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Yoga para flexibilidad

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Yoga para flexibilidad

Virabhadr… ii

La flexibilidad podría describirse fácilmente como la bendición y la maldición del yoga. Por el lado de la bendición, el aumento de la flexibilidad es un beneficio enorme: promueve el rango de movimiento y la salud de las articulaciones que ayudan a prevenir el dolor de espalda, los daños por uso repetitivo y las lesiones deportivas.
Sin embargo, el yoga es mucho más que flexibilidad. De hecho, las personas que llegan al yoga con mucha flexibilidad deben tener cuidado de no precipitarse en las posturas avanzadas sólo porque pueden hacerlo. A menudo, necesitan trabajar su fuerza para complementar toda esa flexibilidad, construir músculos de apoyo y asegurarse de que están practicando una alineación segura.
El miedo a la flexibilidad o, más concretamente, la falta de flexibilidad, también aleja a mucha gente de la yogasfera (¡maldición!). Es un error común pensar que hay que ser flexible por naturaleza para intentar hacer yoga. Así que vamos a disipar ese mito ahora mismo. Grita esto a los cuatro vientos: El yoga no está reservado para las personas que ya son muy flexibles.
Si tienes las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, lo que sea, el yoga es exactamente lo que necesitas. La flexibilidad no es un requisito previo; es un resultado. La persona que se toca la nariz con las rodillas no gana (en el yoga). La persona que mejora su flexibilidad de forma segura con el tiempo gana (en la vida).

Mālāsana

¿No puedes doblar y tocar los dedos de los pies? Antes de abrazar la maldición de la inflexibilidad de por vida, sepa que el yoga puede cambiar su cuerpo. La antigua práctica del yoga tiene muchas asanas que pueden hacerte flexible de forma segura. Y si crees que el yoga es para personas que ya son flexibles, ¡estás muy equivocado!
De hecho, probar las posturas de yoga para la flexibilidad es una gran idea, que a menudo recomiendan los expertos en salud. El principio del yoga es mantener el cuerpo activo, lo que aumenta poco a poco la flexibilidad general de su cuerpo. Lo único que usted, como principiante, debe tener en cuenta es comenzar con asanas de ritmo lento que puedan estirar todo su cuerpo.
Comience su viaje de yoga con la postura del árbol, que también se conoce como una postura de equilibrio con una sola pierna. Esta postura no requiere flexibilidad, sino equilibrio. Así, la práctica regular de la vrksasana puede mejorar el equilibrio y fortalecer los huesos de las caderas y las piernas. Para realizar la postura, intenta centrar el peso de tu cuerpo, colócate sobre la pierna derecha (con el pie derecho apoyado en la cara interna del muslo derecho) y pon las manos juntas delante de ti. Aguanta, respira y cambia de pierna.

20:0120 minutos de yoga para la flexibilidad (nivel 1) estiramiento de cuerpo completo …sarahbethyogayoutube – 16 de mayo de 2014

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Si se pregunta a la gente por qué hace ejercicio, la mayoría dirá que para mantenerse sano, en forma o porque le hace sentir bien. No son muchos los que mencionan la flexibilidad como objetivo, pero es una parte clave para mantener la salud y evitar lesiones, especialmente a medida que se envejece.
Los estiramientos que se realizan en el yoga son una forma estupenda de mejorar la flexibilidad.  Es un error común pensar que hay que ser flexible para hacer yoga. De hecho, lo cierto es lo contrario: hacer yoga con regularidad es una forma segura de ser más flexible.
Las posturas que se presentan a continuación se dirigen a los tres principales grupos musculares en los que la mayoría de la gente carece de flexibilidad: los isquiotibiales, las caderas y los hombros. Estas tres zonas tienden a tensarse aún más por estar sentados durante largos periodos o incluso por otros tipos de ejercicio, como correr.

Utkatasana

Para muchos, el yoga es un camino hacia la salud física. Una práctica sólida y constante puede mejorar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación e incluso el bienestar mental. Si bien todos estos beneficios son atractivos, puede ser difícil saber cómo comenzar su propia práctica. Esto es especialmente cierto si no te sientes cómodo yendo a un estudio. La imagen del yoga en las redes sociales puede ser increíblemente desalentadora. Algunos de los embajadores de yoga más populares son elogiados por hacer acrobacias y estiramientos complicados (¡lo cual es increíble para ellos!). Pero debido a eso, a veces la gente asume que el yoga es solo para aquellos que son súper atléticos o flexibles -o que tienen una determinada forma de cuerpo y/o raza-.RELACIONADO: 12 Mejores Esterillas de Yoga para Comprar en 2020Saber que el yoga puede ser realizado por cualquier persona dada las modificaciones adecuadas. Y también se puede practicar en la comodidad de su propia casa. Las posturas que aparecen a continuación son algunas de las más comunes que encontrarás en los flujos de yoga, ya sea en una clase o en casa. Familiarízate con estos movimientos esenciales (junto con sus modificaciones) para que cuando te metas en un flujo, puedas estar seguro de que estás haciendo un buen entrenamiento. Equipo: esterilla de yoga (ve aquí para ver nuestros favoritos) Tiempo de espera para cada posición: 5-10 respiraciones