Yoga para tonificar el cuerpo

Yoga para tonificar el cuerpo

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Cómo el yoga cambió mi cuerpo antes y después

El yoga es conocido por sus numerosos beneficios, pero también por su gran variedad de estilos y disciplinas. No siempre es fácil saber qué tipo de yoga se adapta mejor a tu estilo de vida y a tus objetivos de fitness. Por eso te presentamos las principales categorías de yoga en función de los distintos objetivos. En tu mano está elegir el más adecuado para ti.
El Ashtanga yoga consiste en una serie de seis posturas atléticas que se realizan sincronizando la respiración y el movimiento. Este yoga, dinámico y bastante físico, es ideal para quien quiere trabajar sus músculos. Los intensos movimientos producen un calor interno que elimina las toxinas de los músculos y órganos, mejorando la circulación y aumentando el tono muscular.
En cuanto a la ropa, hay que llevar tejidos elásticos que no restrinjan los movimientos. Este tipo de sesiones de yoga se parecen más a un entrenamiento físico que a una sesión de meditación. Así que asegúrate de que tu ropa sea cómoda y transpirable. Opta por una camisola ligera y asegúrate de que tu sujetador deportivo te proporcione una buena sujeción.
El Bikram es un tipo de yoga caliente que es estupendo para perder peso. Muy beneficioso cuando se combina con un programa de entrenamiento muscular o cardiovascular, esta disciplina relaja tus músculos para mejorar la flexibilidad. Como su nombre indica, el yoga caliente se practica en una sala calentada a unos 40 °C, con un nivel de humedad de alrededor del 40%. Puede que te cueste unas cuantas sesiones acostumbrarte, ¡prepárate para sudar mucho! No olvide una botella de agua grande y una toalla para extenderla sobre la esterilla.

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De hecho, el Yoga es tan eficaz para fortalecer los músculos, que un estudio realizado por el Consejo Americano del Ejercicio en 2005 reveló que los principiantes en el gimnasio que practicaron Hatha Yoga durante 8 semanas podían hacer más sentadillas y flexiones debido al aumento de la masa muscular, en comparación con los que no hicieron ningún entrenamiento previo. Con la práctica regular del Yoga, notarás visualmente que tu cuerpo está más esculpido y los músculos definidos, ¡sin necesidad de levantar pesas en el gimnasio!
Mientras que el entrenamiento en el gimnasio revienta las calorías a un ritmo más rápido, causa mucha tensión en los huesos, las articulaciones y los músculos, lo que también te hace más susceptible a las lesiones. Por otro lado, el yoga lleva suavemente a tu cuerpo a través de un rango completo de movimiento complejo, que afloja suavemente tus músculos tensos sin poner ninguna tensión adicional en las articulaciones. De hecho, dado que el yoga es un ejercicio de soporte de peso, sólo ejerce una tensión adecuada sobre los huesos, lo que a su vez mejora su capacidad de almacenar calcio, por lo que no sólo tonifica los músculos, sino que también fortalece los huesos al mismo tiempo.

Dhanuras…

Cuando pensamos en el yoga, pensamos en calmar los nervios, relajar la mente y el cuerpo, aumentar la inmunidad y la resistencia, pero no en perder peso. ¿Sabías que el yoga puede ayudarte a quemar calorías y también a perder peso? De hecho, los estudios muestran que las personas que practican yoga a diario pueden perder hasta 55 libras de peso en un año.  ¿Cuáles son los mejores tipos de yoga para perder peso y tonificar?  Algunos de los mejores tipos de yoga para perder peso son:
Además, una variedad de poses de yoga puede ayudar a la tonificación, incluyendo Chakki Chalan o Bhekasana.  No todos los tipos de yoga pueden efectivamente ayudar a perder peso o tonificar el cuerpo, pero algunas asanas o ejercicios de yoga que son más energéticos pueden ayudar. El resto de este artículo discutirá los beneficios para la salud que ofrece el yoga y los tipos que son mejores para la pérdida de peso y la tonificación, específicamente.
Un estudio reciente realizado por el Centro Nacional de Información Biotecnológica o NCBI muestra que todos los beneficios para la salud física y mental que uno obtiene del yoga ayudan también a la pérdida de peso.  La clave es encontrar los tipos de yoga más activos para quemar las calorías y acelerar la pérdida de peso.  Por ejemplo, existen al menos seis variaciones de yoga que pueden ayudar a perder peso:

Yoga para tonificar el cuerpo para principiantes

Las posturas de yoga en realidad utilizan los músculos de su cuerpo y le ayudan a eliminar la grasa extra de su cuerpo, por lo que puede conseguir fácilmente un cuerpo tonificado. Hoy en día en este artículo estamos compartiendo algunas poses de yoga bien conocidos que mantiene su cuerpo apretado y tonificado en pocos días. Sólo tienes que ir a través del artículo y seguir los pasos para realizar las poses para mantener su cuerpo tonificado.
En primer lugar, túmbate en el suelo estirando ambas piernas y mantén las manos al lado de tu cuerpo. Coloca las manos de forma que las palmas miren hacia el suelo. Ahora trata de levantar lentamente ambas piernas del suelo y levanta las piernas del suelo. Intenta tocar el suelo con los pies que están detrás de tu cabeza. Mantenga las manos al lado de su cuerpo. Mantén la respiración tranquila y mantén la postura durante 10 segundos. Luego suelta y vuelve a realizarla. Esta postura reduce eficazmente la grasa de la parte media de tu cuerpo y te ayuda a tonificar tu cuerpo.
Esta increíble postura realmente trabaja en los músculos de su cuerpo y tonifica su cuerpo de una manera excelente. Para realizar la postura de media torsión espinal siéntate en el suelo manteniendo la columna vertebral perfectamente perpendicular con el suelo. Estira las dos piernas y mantén las manos al lado del cuerpo. Ahora dobla las piernas hacia el lado interior. Dobla la pierna derecha hacia el lado izquierdo de manera que la punta del pie apunte a la parte trasera de tu cuerpo. Ahora dobla la pierna izquierda y gírala sobre la pierna derecha. Coloca los pies izquierdos firmemente en el suelo. Ahora estira los dos brazos y mantén el cuerpo en posición retorcida girando hacia la izquierda. A continuación, con la mano derecha sujeta el pie derecho girándolo sobre la rodilla derecha y coloca la mano izquierda en el suelo. Mantén esta postura durante 10-12 segundos y luego suéltala. Realiza esta magnífica postura para conseguir un cuerpo tonificado y bien formado.