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Yoga postura del guerrero
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Si te desplazas por Instagram en busca de fotos de yoga, sólo verás un puñado de yoguis posando en Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I). No es una postura particularmente llamativa o una que a la gente le guste mostrar en una playa o en la cima de una montaña. Sin embargo, esta postura fundamental puede ser bastante compleja cuando se desglosa en sus componentes.
Es una postura de fuerza y requiere energía y concentración. Puede ser un reto cuando se aprende la postura por primera vez, pero una vez que se le coge el tranquillo, los elementos fundamentales se trasladan a muchas otras posturas, incluyendo Virabhadrasana III (Postura del Guerrero III), Parsvottanasana (Postura de la Pirámide), Parivrtta Trikonasana (Postura del Triángulo Girado), y más.
Aunque la postura del Guerrero I pueda parecer una postura sencilla, en realidad hay mucho que hacer. La cadera delantera está flexionada, lo que hace que esta postura sea un pliegue hacia delante para esta pierna. La pierna de atrás está en extensión, lo que la convierte en una flexión hacia atrás para la pierna de atrás. El torso también está en ligera extensión, así como en rotación, lo que hace que la postura sea una torsión.
Virabhadr… iii
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Si buscas una secuencia rápida y vigorizante de posturas de yoga de pie para tu práctica en casa, harás bien en centrarte en las cinco posturas del guerrero. Aunque estés familiarizado con estas posturas, hay muchos detalles sutiles que puedes aportar a tu alineación para conseguir con seguridad todos sus beneficios, al tiempo que fortaleces las piernas y el núcleo y mejoras la flexión hacia delante y hacia atrás.
Si tienes tiempo, haz primero algunos saludos al sol para calentar. Decide con antelación cuántas respiraciones quieres mantener en cada postura para personalizar la intensidad de la secuencia. Si no estás seguro, empieza con tres respiraciones por postura. Para una secuencia más cardiovascular, pasa a una nueva postura en cada respiración.
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Las distintas posturas del guerrero son esenciales en la mayoría de las prácticas de yoga por la forma en que ayudan a desarrollar la flexibilidad y la estabilidad. Aunque puedan parecer sencillas, es sorprendentemente fácil hacerlas mal. Aquí te contamos los errores que puedes cometer y cómo corregirlos.
La postura del guerrero del yoga, o Virabhadrasana en sánscrito, es un término general para tres posturas diferentes que están diseñadas para mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Cada una de ellas es una postura de pie que requiere una intensa coordinación y concentración y puede ser un reto mental y físico. Por ello, incorporarlas a tu práctica de forma regular puede mejorar tanto la fuerza de tu cuerpo como la de tu mente, permitiéndote estar más presente en la postura y concentrarte en tu respiración. Con el tiempo, puede que incluso te facilite encontrar la paz interior fuera de tu esterilla.
La postura del Guerrero I es una parte integral del flujo de yoga Ashtanga Saludo al Sol B, o Surya Namaskar B, un calentamiento rápido que aparece en muchas clases de yoga. La postura del Guerrero II también es esencial para muchos otros flujos comunes. Por otro lado, la postura del Guerrero III es más probable que aparezca en una clase avanzada que en una de principiantes. Sin embargo, eso no significa que las dos primeras guerreras sean sencillas: si las realizas correctamente, ¡son todo menos eso! En algunos casos, las posturas pueden ser tan difíciles que la gente puede sentirse inclinada a tomar atajos para aliviar su incomodidad.
Postura de yoga del guerrero arrodillado
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Si buscas una secuencia rápida y vigorizante de posturas de yoga de pie para tu práctica en casa, harás bien en centrarte en las cinco posturas del guerrero. Aunque estés familiarizado con estas posturas, hay muchos detalles sutiles que puedes aportar a tu alineación para conseguir con seguridad todos sus beneficios, al tiempo que fortaleces las piernas y el núcleo y mejoras la flexión hacia delante y hacia atrás.
Si tienes tiempo, haz primero algunos saludos al sol para calentar. Decide con antelación cuántas respiraciones quieres mantener en cada postura para personalizar la intensidad de la secuencia. Si no estás seguro, empieza con tres respiraciones por postura. Para una secuencia más cardiovascular, pasa a una nueva postura en cada respiración.
