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Yoga y relajacion

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Yoga y relajacion

Savasana de yoga de relajación

Cuando se trata de calmar el cuerpo y la mente, nada es tan efectivo como el yoga. Los estiramientos tonifican y alargan los músculos (lo que es estupendo después de un duro entrenamiento), mientras que la respiración ayuda a calmar una mente hiperactiva cuando se trata de hacer malabarismos con el trabajo, las salidas del colegio, las tareas domésticas y ponerse al día con los amigos. La rutina que se muestra a continuación es ideal para una práctica rápida en casa, pero si estás empezando puedes encontrar una clase cerca de ti.
Un sencillo comienzo para tu rutina de yoga, que ayuda a estirar los isquiotibiales y alivia la tensión. Mantén los pies separados a la anchura de los hombros para mantener el equilibrio. Gira suavemente la espalda hacia delante y cruza los brazos. Deja que tu cabeza se relaje.
Empiece en posición de embestida, con las manos apoyadas a ambos lados del pie de delante. Coloque suavemente la rodilla trasera en el suelo y doble la rodilla delantera en ángulo recto. Retira las manos de la esterilla y estíralas por encima de la cabeza. Inclínate ligeramente hacia atrás para aumentar el estiramiento de la espalda.
Adopte una postura amplia, con las palmas de las manos hacia abajo, con los pies ligeramente girados hacia dentro y las piernas fuertes. Gira el pie derecho 90 grados, manteniendo ambos talones alineados y las piernas activas. Dobla la rodilla derecha hasta que se sitúe directamente sobre el tobillo. Intenta mantener el torso largo y posicionado sobre las caderas. Mire hacia la derecha, por encima de los dedos. Mantenga la postura entre 30 segundos y un minuto, respirando profundamente. Invierta los pies y repita en el otro lado.

Yoga de relajación para principiantes

Haz esto cuatro veces (o más si el tiempo lo permite).Ahora ComienzaAl entrar en cada postura de yoga piensa en tu propio cuidado, en tu autoestima y en la curiosidad hacia ti mismo y hacia tu experiencia de cada momento. Esto te pondrá en el espacio mental adecuado para los ejercicios.
1. Postura fácil (Sukhasana). Comienza en una posición sentada y cómoda, con las piernas cruzadas. Relaja los pies y deja que la pelvis esté en una posición neutral. Piensa en cómo estás respirando. Siente las sensaciones de tu cuerpo. Siéntese durante un minuto y sienta las sensaciones que se derivan de estar sin prisas, quieto y con conciencia interna.
2. Gira el cuello: Deja que la cabeza caiga hacia el pecho y mueve lentamente la cabeza en un círculo completo hacia la derecha tres veces y luego hacia la izquierda tres veces. Invita a la sensación de dejarse llevar. Vuelve a la postura fácil y levanta la coronilla hacia arriba.
3. Rodar los hombros: Gira los hombros en movimientos circulares hacia delante cuatro veces y luego hacia atrás cuatro veces. Cuando termines, inhala llevando las manos por encima de la cabeza y exhala colocando las manos juntas a la altura del pecho.

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Ejercicio, yoga y meditación para los trastornos depresivos y de ansiedad Existe un artículo más reciente sobre los beneficios del ejercicio, el yoga y la meditación para la depresión y la ansiedad.SY ATEZAZ SAEED, MD; DIANA J. ANTONACCI, MD; y RICHARD M. BLOCH, PhD, The Brody School of Medicine at East Carolina University, Greenville, North CarolinaAm Fam Physician.  2010 Abr 15;81(8):981-986.
2006;(1): CD004998.Miembros de varios departamentos de medicina de familia elaboran artículos para «Medicina complementaria y alternativa». Este artículo forma parte de una serie coordinada por Sumi Sexton, MD, y Benjamin Kligler, MD, MPH.Add/view commentsHide comments

3:05:48música zen relajante con sonidos de agua – ambiente tranquilo para spa …relajación relajanteyoutube – 8 nov 2019

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Hace tiempo que se sabe que el yoga es un gran antídoto contra el estrés. El yoga combina muchas técnicas populares para reducir el estrés, como el ejercicio y el aprendizaje para controlar la respiración, aclarar la mente y relajar el cuerpo. A medida que el yoga se hace más popular, cada vez más personas descubren los beneficios que esta práctica ancestral aporta a sus estresadas vidas. Establecer una rutina de yoga consistente es la mejor manera de experimentar la diferencia que el yoga puede hacer. Comienza con una rutina de yoga para el manejo del estrés que está pensada para los principiantes que piensan que no tienen tiempo para el yoga.
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